La motivation, cet élan qui nous pousse à agir et à atteindre nos objectifs, peut parfois se faire rare.

Que ce soit pour adopter de nouvelles habitudes ou pour réaliser de grands projets, il est essentiel de maintenir notre énergie et notre motivation.

Pour ce faire, nous nous tournons vers une stratégie développée par un humoriste américain, Jerry Seinfeld.

C'est simple, pragmatique, mais étonnamment efficace : la méthode Seinfeld.

Comment fonctionne la méthode Seinfeld?

La première étape consiste à acheter un calendrier annuel sur une seule feuille.

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Vous pouvez en trouver facilement en ligne ou dans n'importe quel magasin de fournitures de bureau.

Ensuite, vous choisissez un objectif.

Il peut s'agir d'écrire tous les jours, de faire du sport, de lire...

L'important est que cet objectif soit significatif pour vous et que vous soyez prêt à vous y consacrer chaque jour, quelles que soient les circonstances.

Une fois votre objectif défini, chaque jour, après avoir travaillé dessus, vous cochez la date correspondante sur le calendrier.

Rapidement, vous verrez se former une chaîne de jours cochés, une représentation visuelle de votre progrès.

C'est là que réside l'essence de cette méthode : ne pas briser la chaîne.

Cette chaîne devient votre motivation, car plus elle est longue, plus vous serez motivé à continuer.

Pourquoi la méthode Seinfeld est-elle efficace?

En s'engageant chaque jour à ne pas briser la chaîne, vous signez en quelque sorte un contrat avec vous-même. Cette promesse personnelle renforce votre détermination à atteindre votre objectif.

De plus, même si vous brisez la chaîne de temps en temps (personne n'est parfait !), le calendrier vous offre une vue d'ensemble de votre travail.

Vous pouvez ainsi constater votre progrès, ce qui vous encourage à persévérer.

La force de la méthode Seinfeld réside dans sa constance et sa régularité. Contrairement aux résolutions du nouvel an qui s'effacent souvent après quelques semaines, cette méthode repose sur une pratique quotidienne, qui est la clé du changement et de l'atteinte de vos objectifs.

Applications de la méthode Seinfeld dans divers domaines

La méthode Seinfeld n'est pas réservée à l'écriture ou au travail.

Elle peut être appliquée dans de nombreux domaines, par exemple :

• pour maintenir une routine d'exercices physiques,
• pour apprendre une nouvelle langue,
• ou même pour méditer quotidiennement 
• Les possibilités sont infinies...

Trois exemples d’application de la méthode Seinfeld

1. Ecrire tous les jours

Si vous êtes un écrivain ou un blogueur, l'un de vos objectifs pourrait être d'écrire un certain nombre de mots chaque jour. Avec la méthode Seinfeld, vous pouvez visualiser ce processus :

• Choix de l'objectif : Écrire 500 mots par jour
• Mise en place : Achetez un calendrier annuel, placez-le à un endroit visible, et préparez un marqueur rouge
• Application : Chaque jour, après avoir écrit vos 500 mots, cochez la date correspondante sur le calendrier
• Suivi : Suivez votre progression, voyez la chaîne se former et faites tout pour ne pas la briser

2. Pratique régulière du yoga

Si vous voulez intégrer le yoga dans votre routine quotidienne, la méthode Seinfeld peut vous aider à rester constant :

• Choix de l'objectif : Pratiquer le yoga pendant 20 minutes chaque jour
• Mise en place : Installez un calendrier à proximité de votre tapis de yoga et procurez-vous un marqueur rouge
• Application : Après chaque session de yoga, cochez la date sur le calendrier
• Suivi : Observez la chaîne de jours cochés et utilisez cette visualisation pour rester motivé et continuer à pratiquer

3. Apprendre une langue étrangère

La régularité est la clé pour apprendre une langue. Voici comment la méthode Seinfeld peut vous aider :

• Choix de l'objectif : Étudier une langue étrangère pendant 30 minutes par jour
• Mise en place : Trouvez un endroit pour accrocher un calendrier, où vous pouvez le voir pendant vos sessions d'étude, et prenez un marqueur rouge
• Application : Après chaque session d'étude, marquez le jour sur le calendrier
• Suivi : Regardez la chaîne de jours cochés s'allonger. Chaque marque est une preuve de votre engagement et un rappel de ne pas interrompre la chaîne.

Trois actions pour surmonter les obstacles

1 Être réaliste et patient avec soi-même

Chaque parcours vers un objectif est parsemé d'obstacles et de défis.

Malgré toute la motivation et la détermination dont vous pouvez faire preuve, il y aura des jours où vous vous sentirez moins productif, moins concentré ou simplement épuisé.

C'est une réalité que nous devons tous accepter.

Être réaliste, c'est comprendre que nous ne sommes pas des machines.

Nous ne pouvons pas toujours être à 100% de nos capacités.

Il faut savoir reconnaître que nous avons des limites, et que la productivité fluctuera en fonction de nombreux facteurs, qu'ils soient personnels, professionnels, ou liés à notre santé.

C'est pourquoi, dans la mise en pratique de la méthode Seinfeld, il est important de définir un objectif réalisable, qui ne vous mènera pas à l'épuisement ou à la frustration.

Être patient avec soi-même, c'est accepter que le progrès est un processus lent et souvent non linéaire.

C'est comprendre que chaque petite action compte, même si elle semble insignifiante dans l'immédiat.

Ainsi, lorsque vous cochez une case sur votre calendrier Seinfeld, vous n'êtes pas simplement en train de marquer une autre journée de travail accompli, mais vous célébrez une autre étape franchie vers votre objectif.

Cela signifie aussi savoir se pardonner. Si un jour, vous ne parvenez pas à travailler sur votre objectif et que vous "brisez la chaîne", ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Les échecs et les erreurs font partie du processus.

Au lieu de vous critiquer, utilisez ce moment comme une opportunité pour réfléchir à ce qui a mal tourné et comment vous pouvez faire mieux la prochaine fois.

La clé est de se remettre en selle le plus vite possible et de ne pas laisser une journée manquée se transformer en deux, puis en trois...

Chaque jour est une nouvelle occasion de reprendre là où vous vous êtes arrêté et de continuer à bâtir votre chaîne.

En fin de compte, être réaliste et patient avec soi-même, c'est adopter une approche équilibrée et bienveillante envers sa productivité et sa motivation, tout en restant déterminé à atteindre ses objectifs.

2 Prioriser l'objectif pour maintenir la chaîne

La priorisation de l'objectif est une étape cruciale dans la méthode Seinfeld.

En effet, maintenir la chaîne intacte requiert un engagement et une concentration dédiés.

Cela implique de mettre votre objectif en haut de votre liste de tâches quotidiennes, même si cela signifie parfois de faire des sacrifices.

Choisir l'objectif correctement : Le choix de l'objectif est un aspect important dans la mise en œuvre de la méthode Seinfeld.

Il doit être suffisamment motivant pour justifier l'effort quotidien, et suffisamment réalisable pour éviter la frustration ou le découragement.

C'est cet objectif qui doit devenir votre priorité quotidienne.

Créer un espace dédié pour votre objectif : Que ce soit un temps défini dans votre emploi du temps, un lieu particulier dans votre maison ou un espace mental, attribuez un espace dédié à votre objectif.

Cela peut vous aider à minimiser les distractions et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Faire des sacrifices si nécessaire : Pour maintenir la chaîne, il se peut que vous ayez à faire des sacrifices.

Cela peut signifier passer moins de temps à regarder la télévision, à faire du shopping en ligne, ou à d'autres activités moins productives.

Gardez à l'esprit que ces sacrifices sont temporaires et servent un objectif plus grand.

Rester flexible : Bien que votre objectif doit être une priorité, il est également important de rester flexible.

La vie est imprévisible et certains jours, il peut être nécessaire de réorganiser votre emploi du temps.

L'important est de ne pas perdre de vue votre objectif et de vous efforcer de maintenir la chaîne, même si cela signifie déplacer certaines tâches à un autre moment.

Célébrer les petites victoires : Chaque jour que vous cochez sur votre calendrier est une victoire.

Prenez le temps de reconnaître et de célébrer ces petits succès.

Ils servent non seulement à renforcer votre motivation, mais aussi à vous rappeler pourquoi vous avez fait de cet objectif une priorité.

Pour résumer, prioriser votre objectif signifie créer un environnement qui soutient votre engagement à maintenir la chaîne.

C'est un engagement envers vous-même et votre succès futur.

3 Accepter les interruptions, mais se reprendre rapidement

Accepter les interruptions et se reprendre rapidement est une composante clé de la méthode Seinfeld.

Ce concept est crucial, il faut comprendre que, malgré tous les efforts que vous pourriez mettre dans le maintien de votre chaîne, il y aura inévitablement des jours où vous ne parviendrez pas à travailler sur votre objectif.

Les raisons peuvent être nombreuses : une urgence, une maladie, un engagement social imprévu ou tout simplement un manque d'énergie.

Accepter les interruptions : Il est important d'accepter que ces interruptions sont une partie naturelle de la vie et non un échec personnel.

En effet, la perfection n'est ni atteignable ni souhaitable.

Si vous vous attendez à la perfection, vous risquez de vous mettre sous une pression inutile et de vous sentir déçu et frustré lorsque vous ne parvenez pas à maintenir la chaîne.

Se reprendre rapidement : La clé n'est pas d'éviter les interruptions, mais de savoir comment se reprendre rapidement après qu'elles se sont produites. Cela signifie ne pas se laisser décourager par une interruption et ne pas la laisser se transformer en une série de jours non cochés. Chaque jour est une nouvelle occasion de reprendre là où vous vous êtes arrêté et de continuer à bâtir votre chaîne.

Voici quelques conseils pour se reprendre rapidement
Faire preuve de bienveillance envers soi-même : Il est normal d'avoir des jours off. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, reconnaissez l'interruption pour ce qu'elle est - une partie normale de la vie - et passez à autre chose.

Revoir vos objectifs si nécessaire : Si vous constatez que vous avez du mal à maintenir votre chaîne, il se peut que votre objectif soit trop ambitieux.

Dans ce cas, il pourrait être utile de le revoir et de le rendre plus réaliste et gérable.

Planifier à l'avance : Si vous savez qu'une interruption est imminente - par exemple, si vous allez en vacances ou si vous avez un engagement social - essayez de planifier à l'avance.

Vous pourriez travailler à l'avance sur votre objectif ou planifier comment vous reprendrez après l'interruption.

Reprendre dès que possible : Plus vous attendez après une interruption pour reprendre votre routine, plus il sera difficile de reprendre. Essayez de reprendre dès que possible pour minimiser l'impact de l'interruption.

Le plus important dans la méthode Seinfeld n'est pas l'absence d'interruptions, mais plutôt votre capacité à reprendre là où vous vous êtes arrêté et à continuer à construire votre chaîne, quelles que soient les circonstances.

En conclusion

La méthode Seinfeld est un outil puissant pour booster votre motivation et votre productivité. Sa simplicité est son atout majeur, car elle permet une mise en œuvre immédiate.

Alors, êtes-vous prêt à commencer votre chaîne et à maximiser votre motivation quotidienne ?

Au fil de cet article, nous avons exploré la méthode Seinfeld, une stratégie simple mais puissante pour améliorer la motivation et la productivité au quotidien.

Pour conclure, voici trois actions concrètes pour mettre en œuvre cette méthode et commencer à construire votre propre chaîne.

1. Définir un objectif clair et réalisable : Commencez par choisir un objectif sur lequel vous voulez travailler chaque jour. Cela peut être lié à votre travail, à vos loisirs ou à votre développement personnel. Assurez-vous que votre objectif est suffisamment précis pour que vous sachiez exactement ce que vous devez faire chaque jour, et suffisamment réalisable pour éviter la frustration et le découragement.

2. Préparer un calendrier annuel : Que ce soit un calendrier physique que vous pouvez accrocher au mur ou un calendrier numérique, préparez un calendrier où vous pouvez marquer chaque jour où vous travaillez sur votre objectif. Visualiser votre chaîne de jours travaillés peut être un puissant motivateur pour continuer.

3. Se mettre au travail et commencer à cocher : Ne retardez pas le début. Commencez dès aujourd'hui à travailler sur votre objectif et à cocher les jours. Ne vous inquiétez pas si vous manquez un jour ou deux. L'important est de se reprendre rapidement et de ne pas laisser une interruption rompre totalement votre chaîne.

N'oubliez pas : chaque jour compte. Chaque case cochée est une victoire, un pas de plus vers votre objectif. Célébrez vos succès, pardonnez-vous vos échecs et, surtout, n'arrêtez jamais de construire votre chaîne. Bonne chance !

Bibliographie

Burroughs, C. (2019). The Return to Study Handbook : Study Skills for Mature, Distance, and Workplace Learners. Kogan Page Publishers.

Cameron, L. (2019). The Mindful Day: How to Find Focus, Calm, and Joy from Morning to Evening. National Geographic Society.